Achillespees Oefeningen Trap

Uitleg Excentrische kuitspieroefening 1 Startpositie Plaats je voorvoeten op een verhoging en ga op beide tenen staan. Ga met de voeten op de onderste traptrede staan.

Harrison Ford Leaving A London Restaurant On His Iwalk 2 0

Voor een intensievere warming-up kun je de hielen afwisselend laten zakken.

Achillespees oefeningen trap. Zoek die pijngrens ook op. De podotherapeut adviseert u om deze oefeningen twee. De oefeningen in onderstaande filmpjes kunt u over het algemeen gewoon thuis doen.

Normaal traplopen is mogelijk bij niet operatieve behandeling na 12 weken en bij. Een kruk of een trap is vaak al voldoende. 1 1 Plaats de bal van beide voeten op een trede van de trap.

- eerst zijdelings de trap op te lopen. Ga met de tenen op de trap staan met de hak naar beneden en breng het lichaam dan langzaam omhoog. Vervolgens laat je je weer rustig naar beneden zakken totdat je voeten weer in een lijn met de step staat.

Bijvoorbeeld een trap of een kruk. Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been zodat de Achillespees helemaal op rek komt. Achillespees oefeningen ter versterking.

Ook kunt u ervoor kiezen om naar een fysiotherapeut te gaan. Hou dit 10 tellen vast en ga terug naar de uitgangspositie. Zorg ervoor dat de hakken los zijn van de step.

Een fysiotherapeut heeft veel ervaring met dit soort oefeningen en kan u uitstekend helpen met een goede uitvoering van de oefeningen. U kunt verschillende achillespees oefeningen doen om deze te versterken. Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak in 4 seconden zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been zodat de achillespees helemaal op rek komt.

Zet daarna het andere been weer bij en ga terug naar de startpositie. Ga met 2 voeten tegelijk op je tenen staan. De oefeningen kunt u thuis doen.

Programma 12 weken dagelijks 2 maal per dag. U hoeft hier geen extra apparatuur voor aan te schaffen. Deze oefening is voor het versterken én rekken van de kuitspier de achillespees en de plantaire fascie.

De voet van de aangedane zijde plat neerzetten. Houd eventueel de muur of de reling van de trap vast om balans te houden. 7 Voer deze oefeningen 4 tot 6 keer per dag uit.

Eerst het aangedane been en het gezonde been bijsluiten. Deze stand houdt je dan ongeveer 45 seconden aan. De oefeningen mogen pijnlijk zijn.

Uit onderzoek blijkt dat deze excentrische oefeningen erg goed werken bij klachten aan de achillespees. De fysiotherapeut kan u deze oefeningen leren. Hieronder vindt u een aantal oefeningen die belangrijk zijn voor het herstel bij achillespees- en fasciaklachten.

Achillespees oefening been gestrekt Ga met de bal van de voet op het randje van de eerste trede van een trap staan. In de beginfase van de oefentherapie bij pijn in de achillespees kan je starten met een isometrische oefening. - trede voor trede.

Als deze oefeningen goed gaan dan kunt u zwaardere oefeningen doen. Voorkom een achillespeesblessure met deze oefening. Het soepel maken en versterken van het peesweefsel in de voet en de achillespees is belangrijk in het herstel.

Je kan met de bal van de voeten op de rand van de trap gaan staan. Eerst het gezonde been en het aangedane been bijsluiten. Zoek voor je balans een klein beetje steun aan.

Herhaal de oefening 4 keer. U doet deze oefeningen om de achillespees te versterken. Dit is vooral aan te raden wanneer u regelmatig sport.

Houd eventueel de muur of de reling van de trap vast om balans te houden. - 3 series van 15 herhalingen met een gebogen been. Oefeningen bij fasciïtis plantaris hielspoor of achillespeesklachten Oefening 1.

2 Laat je voeten voorzichtig zakken zodat je de stretching van de kuitspier voelt. Ga met de bal van je voeten op een trede van de trap staan en hou daarbij je benen gestrekt. Je houdt de hoek van je onderbeen voet op ongeveer 90 graden dus niet helemaal doorzakken of helemaal optrekken.

- 3 series van 15 herhalingen met een gestrekt been. Ga 10 seconden op de tenen staan. Sta met 2 voeten op de rand van de step.

- Trap omlaag lopen. In de volgende fase kan de belasting opgebouwd worden door te starten met concentrische en excentrische oefeningen gecombineerd met. Laat nu beide hielen langzaam naar beneden zakken.

Plaats uw voorvoeten op de rand van een traptrede en ga op beide tenen staan. Houd je benen volledig gestrekt gedurende de oefening. Ga op de bal van beide voeten op een traptrede staan.

Voor deze oefening heeft u een verhoging nodig. 3 Houd deze oefeningen 45 seconden vol en herhaal dit gedurende 2 à. In eerste instantie kan gekozen worden voor statische oefeningen voor de achillespees gecombineerd met laag belastende alternatieve training zoals fietsen.

- Trap omhoog lopen. De oefeningen die op de pagina voor hielspoor oefeningen genoemd zijn zijn ook voor de behandeling van achillespeesontsteking zeer geschikt. Eventueel kan dit met 1 been tegelijk gedaan.

Een voorbeeld is wanneer u met de voorvoet op de eerste traptrede gaat staan en langzaam uw hiel laat zakken tot onder uw voorvoet.

Pin On Injury Prevention Rx